El dolor cervical y la tensión en el cuello son muy comunes, sobre todo en personas que trabajan muchas horas sentadas, frente al ordenador o que sufren estrés. En nuestra clínica de fisioterapia en La Cañada – Almería, ayudamos a reducir el dolor cervical con terapia manual, técnicas avanzadas y ejercicios específicos.
¿Por qué aparece el dolor cervical?
Las causas más habituales son:
- Posturas mantenidas (ordenador, móvil, conducir)
- Estrés y ansiedad
- Sobrecargas musculares
- Traumatismos o latigazo cervical
Ejercicios terapéuticos para aliviar la zona cervical
Aquí te dejamos algunos ejercicios suaves que puedes practicar en casa para reducir la tensión y mejorar la movilidad:
Automasaje con pelota
Apoya una pelota pequeña (de goma o de tenis) entre tu nuca y la pared, y haz movimientos suaves hacia los lados. Relaja la musculatura suboccipital.
Estiramiento cervical lateral
Inclina la cabeza hacia un lado (acercando la oreja al hombro) y mantén 20-30 segundos. Repite hacia el otro lado. No fuerces, solo busca el estiramiento.
Retracción cervical (doble mentón)
Sentado recto, lleva suavemente el mentón hacia dentro, como si quisieras formar una “papada”. Mantén unos segundos y suelta. Repite 10 veces.
Movilidad suave
Realiza movimientos lentos de rotación de cuello, sin dolor, mirando a un lado y luego al otro. Mejora la movilidad cervical.
Si el dolor no mejora o se acompaña de mareos, hormigueos o cefaleas, es recomendable que te valore un profesional. En nuestra clínica de fisioterapia Cayetano Ferrer en La Cañada – Almería, ofrecemos tratamientos personalizados y efectivos para el dolor cervical.